stress affects brain health: ଆଜିକାଲି ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ ପାଲଟିଛି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଏହି ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାପ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଭିତରୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ନିରନ୍ତର ଉଚ୍ଚ ସତର୍କ ରହିବା ଶରୀରରେ କର୍ଟିସୋଲ ଭଳି ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଯେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ କିପରି ଦୁର୍ବଳ ହେଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏଥିରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ।
ମନେ ରଖିବା ଏବଂ ଶିଖିବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ
ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଯଦି ଶରୀର ବାରମ୍ବାର ଚାପ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିଥାଏ, ତେବେ କର୍ଟିସୋଲ ନିରନ୍ତର ମୁକ୍ତ ହୁଏ, ଯାହା ହିପୋକ୍ୟାମ୍ପସକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ। ଏହା ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଶିଖିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଭଳି ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଭୋଗିପାରେ।
ମାନସିକ ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ନ୍ୟୁରୋ-ଟୁ-ନ୍ୟୁରୋ ଯୋଗାଯୋଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ଚିନ୍ତା, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ଭଳି ନ୍ୟୁରୋ ରୋଗ ଭଳି ମାନସିକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଆପଣ କିପରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ?
ମାଇଣ୍ଡପୁଲ୍ସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ
ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ମାଇଣ୍ଡପୁଲ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଗ୍ରେ ମ୍ୟାଟରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଦିଏ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
ଯୋଗ, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ। ବରଂ ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା BDNF ପ୍ରୋଟିନକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ କରେ, ଯାହା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ନିଦ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ
ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ନିଦ ଅଭାବ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ପାଇଁ ଏକ ସମୟସୂଚୀ ତିଆରି କରନ୍ତୁ, ସହିତ ସମୟ ଅନୁସାରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଭରପୂର ନିଅନ୍ତୁ
ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଫଳ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଓମେଗା ୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପୋଷଣ ଦିଏ ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର ରଖେ।
ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ
ଚାପ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଭେଟନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଚାପ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। ଚାପରେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
