life style: ରାତି ଅଧରେ ହଠାତ୍ ଉଠିବା ଏବଂ ତାପରେ ପୁଣି ଶୋଇ ନ ପାରିବା ବହୁତ ହତାଶାଜନକ। ଅନେକ ସମୟରେ, ଲୋକମାନେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ନ ଆସିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ରାତି ଅଧରେ ଉଠିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି 8 ଟି ସରଳ ଟିପ୍ସ ସେୟାର କରିବା ଯାହା ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ନ ଆସିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଫୋନ୍, ଟିଭି କିମ୍ବା ବଲ୍ବରୁ ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟିକାରୀ ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କୋଠରୀର ସମସ୍ତ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମୋବାଇଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତକୁ ରୋକିବ।
ଏହା ସହିତ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଜରୁରୀ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତ ଦୂର ହୋଇପାରିବ।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ରାତିରେ ଚେରି ଖାଇବା କିମ୍ବା ଚେରିର ରସ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ନିଦ ଭଲ ହୁଏ କାରଣ ଏଥିରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଥାଏ। ବାଦାମ ଏବଂ କଦଳୀ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ନିଦରେ ସହାୟକ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ନିଦ ବ୍ୟାଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଭାରୀ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ୱାଇ-ଫାଇ ରାଉଟରରୁ ଦୂରତା ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ୱାଇ-ଫାଇ ରାଉଟର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ବିଦ୍ୟୁତ୍-ଚୂମ୍ବକୀୟ ତରଙ୍ଗ ନିଦର ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ଧ୍ୟାନ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେଇ ଶୋଇବାକୁ ଦିଏ।
ନିଦ ଅଭାବ କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ ଭଳି ହରମୋନକୁ ମଧ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳିତ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି।
ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରାୟ ୧୮ ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ମୋଜା ପିନ୍ଧିବା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ନିଦକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହା ସହିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ନିଦକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ନିଦ ବ୍ୟାୟାମ, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଜର୍ଣ୍ଣାଲିଂ ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମିଲ ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
