dinner time: ରାତ୍ରୀଭୋଜନକୁ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଏହା କେବଳ ଭୋକ ମେଣ୍ଟାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ। ସଠିକ୍ ସମୟରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ପରିମାଣରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ଶରୀର ପାଇଁ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଲାଭଦାୟକ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ଯେ ଦୁଇ, ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ରାତି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କେତେ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହା କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କେତେ ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ଉଚିତ?
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସଠିକ୍ ସମୟରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ସବୁବେଳେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ 2 ରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ରାତି 10 ଟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଧ୍ୟା 7 ଟା ସୁଦ୍ଧା ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପାଚନ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବାର ଅସୁବିଧା
ବିଳମ୍ବରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ କାରଣ ଶୋଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହେବା ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ। ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ନିଦକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ; ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ସଠିକ ସମୟରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବାର ଲାଭ
– ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ – ସଠିକ ସମୟରେ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଚାଲିବା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
– ପରଦିନ ଉର୍ଜାଳୁ ରହିବା – ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସକାଳେ ହାଲୁକା ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ସାରା ଦିନ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରହେ।
– ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ – ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବା ଏବଂ ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା ପରେ ଶୋଇବା ପରେ ପାଚନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ପେଟକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
– ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଚକ୍ର ବଜାୟ ରଖେ – ସଠିକ ସମୟରେ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ପରଦିନ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରାଏ।
ଅସ୍ୱଚ୍ଛତା: ଏହି ସୂଚନା ଗବେଷଣା ଅଧ୍ୟୟନ ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତାମତ ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କୌଣସି ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
