Blood Sugar Level: ମଧୁମେହ ଏକ କ୍ରନିକ ରୋଗ ଯାହା ପାଇଁ କୌଣସି ଉପଶମ ନାହିଁ । ଏହା କେବଳ ପରିଚାଳିତ ହୋଇପାରିବ । ଏହି ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହେବା ପରେ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।
ଆଜିକାଲି, ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖରାପ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ସବୁ ବୟସର ଲୋକମାନେ ମଧୁମେହର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ଏଥିରେ ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବଢିଥାଏ, ଯାହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବିପଦକୁ ବଢାଇଥାଏ । ଏହି ରୋଗ ୫୦ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ଠାରେ ଅଧିକ ବଢିପାରେ । ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ତୁମେ ଏହି ବୟସରେ ପହଂଚିବା ବେଳକୁ ତୁରନ୍ତ ତୁମର କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବଜାୟ ରହିବ ଏବଂ ସମସ୍ୟାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ ।
୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ୍?
NIH ଅନୁଯାୟୀ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟମିତ ଯାଂଚ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ । ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କୁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଯାଂଚ କରିବାକୁ ପଡିବ । ସାଧାରଣ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ୯୦ ରୁ ୧୦୦ ମିଗ୍ରା / dl ମଧ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ୍ । ୫୦ ରୁ ୬୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଖାଲି ପେଟରେ ୯୦ ରୁ ୧୩୦ ମିଗ୍ରା / dl, ଖାଇବା ପରେ ୧୪୦ ମିଗ୍ରା / dl ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ୧୫୦ ମିଗ୍ରା / dl ରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ ।
ଆପଣ କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସ ତ୍ୟାଗ କରିବା ଉଚିତ୍?
ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଅବହେଳା
୫୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ, ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅବହେଳା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଏଥିରୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍ । ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ ସାମାନ୍ୟତମ ବ୍ୟାଘାତ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବଢାଇପାରେ । ତେଣୁ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ତାଜା ଫଳ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ।
ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ
ମଧୁମେହରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । ୫୦ ବର୍ଷ ପରେ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢିପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଜାରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ । ଜଣେ ଏପରି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଯାହା ଓଜନ ବଢାଇବ । କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ।
ଚିନି କିମ୍ବା ମିଠା ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଚିନି ଏବଂ ମିଠା ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଚିନି ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବଢାଇପାରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବଢିପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍ ।
ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ
ଯଦି ତୁମେ ୫୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ଏକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଜୀବନଯାପନ କରୁଛ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିଦିଅ, ନଚେତ୍ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ । ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେଣୁ, ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ।
ଚାପ ନିଅ ନାହିଁ, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ହୁଅ
ଚାପ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବଢାଇପାରେ । ୫୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ । ଏହି ବୟସର ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଂଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା କିଛି ସୂଚନା ମିଡିଆ ରିପୋର୍ଟ ଉପରେ ଆଧାରିତ । କୌଣସି ପରାମର୍ଶ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଂପୃକ୍ତ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପଡିବ ।
