Weight Loss Tips: ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ ଏକ ଯୋଗ ଆସନ ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ସହିତ ମନକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ। ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଦେଶୀ ପୁସଅପ୍ ପରି। ଏହି ଆସନରେ, ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖାରେ ରହିଥାଏ। ହାତ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଏହାର ଏକ ଜବରଦସ୍ତ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ
ଏହା ଆଧୁନିକ ଯୋଗରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏକ ଆସନ। ଏହା BKS ଆୟଙ୍ଗରଙ୍କ ପୁସ୍ତକ ‘ଲାଇଟ୍ ଅନ୍ ଯୋଗ’ରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି। ଏହି ଅନୁସାରେ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାନ୍ଧରେ କଠିନତା କିମ୍ବା ଆସନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ।
ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏହି ଆସନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଚାପ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ମାନସିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ସହିତ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଦୂର ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଏହାକୁ କେବଳ ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ।
ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ
ଏହି ଆସନ ପେଟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ। ଏହାର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ ଯେଉଁମାନଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଗ୍ୟାସ୍ କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ ସମସ୍ୟା ଅଛି। ଏହି ଆସନ ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ, ଏହି ଆସନ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଆବ୍ସ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ। ଏହା ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ। ବିଶେଷକରି ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଯାହା ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ଥକାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ କିପରି କରିବେ?
ଚତୁରଙ୍ଗ ଦଣ୍ଡାସନ କରିବାକୁ, ପ୍ରଥମେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟରେ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅଧୋମୁଖ ସ୍ୱନାସନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଦୁଇ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧଠାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧନ ଦୃଢ଼ ହେବ। ଉଭୟ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଏବେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ହାତ ଉପରେ ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏକ ସରଳ ରେଖାରେ ଆସିଯାଏ। ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଓଜନ ଏବେ କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରହିବ। ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଏହି ପୋଜିସନରେ 10 ରୁ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଭ୍ୟାସ ବୃଦ୍ଧି କରି, ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ କରାଯାଇପାରିବ।
