ଏଥର ଦେଶ ୮୦ତମ ସ୍ୱାଧୀନତା ଦିବସ ପାଳନ କରିବାକୁ ଯାଉଛି। ଦେଶ ବିକାଶ ଓ ପ୍ରଗତିର ପଥରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ୁଥିବା ବେଳେ ନାଗରିକମାନଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ଓ ଫିଟ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ସୁସ୍ଥ ନାଗରିକ ହିଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦେଶର ଭିତ୍ତି। ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ କେବଳ ଜିମ୍ ଯିବା କିମ୍ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ। ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କିଛି ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିହେବ।
ସ୍ୱାଧୀନତା ଦିବସ ଅବସରରେ ଜାଣନ୍ତୁ ଏପରି ୧୦ଟି ଅଭ୍ୟାସ ସମ୍ପର୍କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପଥରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
୧. ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନ ଶୋଇବା
ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ ଚଳାଇବା, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ନ ଶୋଇବା ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଓ ନିୟମିତ ନିଦ୍ରା ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ସହ ମାନସିକ ଏକାଗ୍ରତା ଓ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ।
୨. ଅଧିକ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଖାଇବା
ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଲୋକ ନିୟମିତ ଭାବେ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍ ଖାଉଛନ୍ତି। ଏଥିରେ ଅଧିକ ଲୁଣ, ଚିନି ଓ ଚର୍ବି ଥାଇପାରେ। ଏହାର ନିୟମିତ ସେବନ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସହ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଝୁମ୍ପ ବଢ଼ାଇପାରେ। ତେଣୁ ଘରୋଇ ଓ ପୌଷ୍ଟିକ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେବା ଭଲ।
୩. ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍
ମୋବାଇଲ୍, ଟିଭି ଓ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଆଜି ଜୀବନର ଅଂଶ ହୋଇଯାଇଛି। କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସ୍କ୍ରିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ବସି ରହିଲେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କମିପାରେ। ଏହା ଆଖି, ନିଦ୍ରା ଓ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ମଝିରେ ମଝିରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ରୁ ବିରତି ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।
୪. କମ୍ ଚାଲିବା
ସୁବିଧାଜନକ ଜୀବନଶୈଳୀ ଯୋଗୁ ଲୋକଙ୍କ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କମିଯାଉଛି। ଛୋଟ ଦୂରତା ପାଇଁ ଗାଡ଼ି ବଦଳରେ ଚାଲିବା, ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଉପକାରୀ।
୫. ଧୂମପାନ କରିବା
ଧୂମପାନ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ ଏବଂ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଝୁମ୍ପ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ତେଣୁ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୬. ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଶରୀର ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।
୭. ସବୁବେଳେ ଚାପରେ ରହିବା
ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନରେ ଚାପ ନେବା ସାଧାରଣ ହୋଇପଡ଼ିଛି। କିନ୍ତୁ ଲଗାତାର ଚାପରେ ରହିବା ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ନିଜ ପସନ୍ଦର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟରେ ସମୟ ଦେଇ ଚାପ କମାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୮. ଭୁଲ୍ ପୋଷ୍ଚର୍
ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼େଇ ବସିବା, ଗର୍ଦ୍ଧନ ତଳକୁ କରି ରଖିବା ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀର ପାଇଁ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଏକାଧାରରେ ବସି ନରହି ମଝିରେ ମଝିରେ ଉଠି ଚାଲିବା ଓ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ।
୯. କମ୍ ପାଣି ପିଇବା
ଶରୀରର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ ତୃଷା ଲାଗିଲେ ପାଣି ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦିନସାରା ନିୟମିତ ଭାବେ ପାଣି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ।
୧୦. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଚାଲିବା
‘ଆସନ୍ତାକାଲିଠାରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବି’ ବୋଲି ଭାବି ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ସମୟର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ରୁଟିନ୍ର ଅଂଶ କରିବା ଅଧିକ ଫଳପ୍ରଦ ହୋଇପାରେ।
ସୁସ୍ଥ ନାଗରିକ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଦେଶ
ଫିଟ୍ ରହିବା ପାଇଁ ସବୁବେଳେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସରେ ସୁଧାର ଆଣିଲେ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ରଖିହେବ। ଏହି ସ୍ୱାଧୀନତା ଦିବସରେ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ଓ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ସହ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଭାରତ ଗଠନରେ ଯୋଗଦାନ କରିବାର ସଙ୍କଳ୍ପ ନେବା।
