health tips ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ: ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ କେବଳ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ । ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଏ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମଧ୍ୟ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲୋକଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଧାଁ-ଦୌଡ ମଧ୍ୟରେ, ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ । ଦୈନିକ ଚାଲିବା
ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର କରିଥାଏ ।
ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ନୁହେଁ ବରଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡର ୱାର୍କ ଆଉଟ ରୁଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରି ଆପଣ ଭଲ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବେ । ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଅଟନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଘଂଟା ଘଂଟା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଚାଲିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ମାତ୍ର ୧୫୦ ସେକେଣ୍ଡ ବା ମାତ୍ର ୨.୫ ମିନିଟର ୱାର୍କ ଆଉଟକୁ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ । ସଂପ୍ରତି ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ତଥା ନାଥୁରୋପାଥ ଡକ୍ଟର ଜାନାନି ସୁବୁରାଜ ନିଜ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ଆକାଉଂଟରେ ୧୫୦ ସେକେଣ୍ଡ ୱାର୍କ ଆଉଟ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହାର ଉପକାରିତା-
ପାଣିପାଗକୁ ନେଇ ଏକ ବଡ ଖବର ସାମ୍ନାକୁ ଆସୁଛି। ଶୁକ୍ରବାର ଅପରାହ୍ନରେ ପାଣିପାଗ ବିଭାଗ ସତର୍କ ସୂଚନା ଜାରି କରି କହିଛି ଯେ ଆଗାମୀ ୪୮ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଉତ୍ତର ପ୍ରଦେଶ, ମଧ୍ୟପ୍ରଦେଶ, ଛତିଶଗଡ, ଗୁଜୁରାଟ, ଗୋଆ, କେରଳ, ଆସାମ ଏବଂ ମେଘାଳୟରେ ପ୍ରବଳ ବର୍ଷା ହୋଇପାରେ । ପାଣିପାଗ ବିଭାଗର ବୈଜ୍ଞାନିକ ଅମିତ କୁମାରଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ବାତ୍ୟା ପ୍ରବାହ ବେଙ୍ଗଲ ଦେଇ ପଶ୍ଚିମ ମଧ୍ୟପ୍ରଦେଶ, ଗୁଜୁରାଟ ଏବଂ କେରଳରେ ପହଞ୍ଚିବ ବୋଲି ଆଶା କରାଯାଉଛି। ଏହି ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ଭାରତର ଅନେକ ରାଜ୍ୟରେ ହାଲୁକା ରୁ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବର୍ଷା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି
ତଳ ଲିଙ୍କ୍ରେ କ୍ଲିକ କରି ଭିଡ଼ିଓ ଦେଖନ୍ତୁ…
https://www.instagram.com/reel/C-Sj5DbSL8K/?utm_source=ig_web_copy_link
ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?
ଡାକ୍ତର ଚାଲିବା ଭିଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସେୟାର କରିଛନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସହଜରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ଯାଇପାରେ । ଏହି ଭିଡିଓରେ, ସେ ଏକ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ନଜର ଆସିଛନ୍ତି, ଯାହା ମାର୍ଚ୍ଚ ପାଷ୍ଟରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଛି । ଏହା ପରେ, ଜଂପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ, ବଟ୍ କିକ୍ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ ହେବ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ୧୦ ଥର କରାଯିବା ଉଚିତ, ଯାହା ପ୍ରାୟ ୪୦୦୦ ରୁ ୫୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ସମାନ ।
ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କାମ କରେ?
ମାର୍ଚ୍ଚ ପାଷ୍ଟ – ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ୩୦-ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମାର୍ଚ୍ଚ ପାଷ୍ଟ ।
ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା- ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ୍ ଜଂପ୍ ରକ୍ତ ସଂଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ।
ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ- ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସ ସର୍କ୍ରିୟ କରିବାକୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କରନ୍ତୁ ।
ବଟ୍ କିକ୍- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାକୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବଟ୍ କିକ୍ କର ।
ବିପରୀତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ- ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିପରୀତ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ ।
ଚାଲିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ ।
ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାଲିବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା, ଏବଂ ସ୍ୱର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଏହା ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ । ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ ।
ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ହାଡ ଭଙ୍ଗା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ।
ଚାଲିବା ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇ କମ୍ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଚାଲିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ର୍କକଟ ଭଳି ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ କିମ୍ବା ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
