ଲାଇଫ ଷ୍ଟାଇଲ: ସାରାଦିନ ଆମେ ଏତେ ଧାଁ-ଦୌଡ ଓ କାମ କରିଥାଉ, ତାହା ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇଟି ମୂଳ ଆବଶ୍ୟକତା ହେଉଛି – ପେଟ ଭରି ଖାଇବା ଏବଂ ଆରାମରେ ଶୋଇବା । ଯଦି ଆମେ ଏତିକି କରି ପାରୁ ନାହିଁ, ତାହେଲେ ସାରା ଦିନର ପରିଶ୍ରମ ବ୍ୟର୍ଥ ହୋଇଯାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚୟ ଏତେଟା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ ଘରେ ଶାନ୍ତି ଓ ଖୁସିରେ ଶୋଇବେ । ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି, ତାହା ଉପରେ ଶୋଇବା ଗୁଣ ନିର୍ଭର କରେ ।
ସେଥିପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦିନ ସାରାର ଶାରୀରିକ ଓ ମାନସିକ କ୍ଲାନ୍ତିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ । ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେମିତି ୫ଟି ଅଭ୍ୟାସ ଯାହାକି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ:
୧. ଇଭନିଂ ଏକ୍ସରସାଇଜ୍
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ହଳକା ୱାର୍କ, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ତାଜା ରଖିବ । ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶରୀର ଥକିବା ଦରକାର, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଗଭୀର ନିଦ ଆସିବ ।
୨. ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ମୋବାଇଲ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍ରୁ ବାହାରୁଥିବା ବ୍ଲୁ ଲାଇଟ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯାହା ଆମର ଶୋଇବା ସାଇକେଲ୍କୁ ଡିସ୍ଟର୍ବ କରିଦିଏ । ଏହା ଆମ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ଅଟେ ଏବଂ ଆମ ଶୋଇବାକୁ ବି ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ତେଣୁ, ଶୋଇବାର ୨-୩ ଘଂଟା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ।
୩. କଫି ବ୍ୟବହାର କମାନ୍ତୁ
ଶୋଇବାର ୬ ଘଂଟା ପୂର୍ବରୁ କଫି ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ବଂଚନ୍ତୁ । ଏହା ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗରୁ ଅଧିକ ସଚେତନ କରେ, ଯାହାର ଫଳରେ ଅନିଦ୍ରା ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଏଡିକ୍ସନ, ଓ ଚର୍ମ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ।
୪. ହେଭି ଡିନରରୁ ବଂଚନ୍ତୁ
ରାତିରେ ହାଲକା ଡିନର ଖାଆନ୍ତୁ । ରେଡ୍ ମିଟ୍ ଏବଂ ସୁଗରରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପାଚନକୁ ଭଲ ରଖିଥାଏ, ତଥା ବର୍ଜନା ରୋଗ ଦୂର କରେ, ଓ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସୁସ୍ଥତାକୁ ଆଗୁଆ କରେ ।
୫. ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଧିକ ପରିଶ୍ରା ଯିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତାହା ଛାଡ଼ି, ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ସଠିକ ରଖେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଗଭୀର ଆସେ, ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇପାରୁନାହିଁ, ଯାହା ଶୋଇବା ଗୁଣକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡି କମିଯାଏ, ବ୍ରେନ ସମସ୍ୟା କମିଯାଏ ଏବଂ ଚର୍ମରୋଗ ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୁଏ ।
